Carence en magnésium : comment la reconnaître et la prévenir ?

Le magnésium participe au bon fonctionnement de l’organisme, car il soutient le renforcement des défenses immunitaires, l’amélioration des facultés cognitives et le maintien de muscles sains. Une carence en ce composé peut causer divers problèmes de santé comme la fatigue chronique et les spasmes. Quels sont les symptômes de ce mal ? Comment l’éviter ?

Les signes physiques d’un manque de magnésium

Il se manifeste souvent par une sensation d’épuisement inexplicable puisque le corps utilise le magnésium pour produire de l’énergie. Il peut être à l’origine des crampes dues à des contractions musculaires involontaires et douloureuses.

Il est en mesure de provoquer des troubles de sommeil tels que l’insomnie parce que ce minéral aide à réguler les neurotransmetteurs. Ceux-ci envoient des signaux au cerveau et au système nerveux et permettent de bien se reposer.

Si vous faites des recherches pour tout savoir sur le magnésium, vous découvrirez qu’un déficit peut accroître les effets de l’anxiété et du stress. Ce manque est aussi capable d’entraîner des palpitations cardiaques et d’affecter votre santé osseuse. Les ongles cassants et la chute de cheveux sont d’autres indicateurs possibles, car cet élément soutient la régénération cellulaire.

Les causes d’une carence en magnésium

Une utilisation abusive des produits transformés peut être à l’origine de ce mal. C’est également le cas des troubles gastro-intestinaux comme la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la diverticulite… Les affections rénales sont susceptibles de provoquer une excrétion exagérée de magnésium et de diminuer sa concentration dans le corps.

Souvent prescrits pour traiter l’hypertension, les diurétiques accélèrent l’élimination de ce composé chimique par les urines. Les antibiotiques et les médicaments anti-reflux peuvent perturber son absorption.

Le stress chronique et une consommation excessive d’alcool peuvent aggraver le problème. Les personnes seniors sont plus exposées à ce risque en raison des modifications naturelles de leur métabolisme avec l’âge.

Les bonnes habitudes alimentaires pour éviter un déficit

Un régime varié et équilibré favorise un apport suffisant de magnésium à votre organisme. Il doit être composé de légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), d’amandes, de noix de cajou et de graines de citrouille.

L’intégration des céréales complètes comme le riz brun, l’avoine et le quinoa est aussi recommandée. Pensez aux avocats et aux légumineuses telles que les haricots noirs et les pois chiches. Les fruits de mer (saumon, maquereau) sont conseillés, car ils sont en plus riches en oméga-3. Privilégiez par ailleurs des repas faits maison et à base d’aliments frais.

L’intérêt des compléments alimentaires

Ils se déclinent sous diverses formes et chacune a ses propres avantages. Le citrate de magnésium est par exemple préféré pour sa biodisponibilité. Il est utile pour ceux qui ont des problèmes digestifs parce qu’il aide à réguler le transit intestinal.

La prise des compléments alimentaires favorise une supplémentation ciblée et contrôlée. Elle convient donc aux personnes qui ont des besoins élevés en magnésium, à l’instar des sportifs de haut niveau et des seniors.

Pour prévenir des effets secondaires dus à la consommation de ces composés (diarrhée, maux d’estomac), choisissez des produits de première qualité. Ils doivent être fabriqués par une entreprise connue et qui respecte les normes en vigueur. Avant une cure, consultez votre professionnel de santé afin d’éviter le surdosage et des réactions allergiques.